“室友凌晨兩點還在刷題”“同學剛大二就拿到大廠實習offer”……當下，內卷的浪潮席卷大學校園，學業競爭、實習比拼、評優壓力層層疊加，讓不少大學生陷入“越努力越焦慮”的困境。其實，化解內卷焦慮無需“對抗”，學會科學的心理調控，才能在喧囂中找到屬于自己的節奏。​
　　直面焦慮，先給“比較心”按下暫停鍵。很多時候，焦慮源于無意義的攀比：看到別人考證書，自己就盲目跟風；聽到同學規劃留學，就慌了陣腳。這時不妨做一次“自我梳理”：拿出紙筆寫下自己的興趣方向和長期目標，比如“未來想從事新媒體行業，需要提升文案與運營能力”，再對照目標篩選有用信息——與其糾結“別人考了多少證”，不如專注“我需要補哪些短板”。當注意力從“和他人比較”轉向“為自己成長”，焦慮便會悄悄退去。​
　　緩解焦慮，用“小行動”替代“大焦慮”。面對“期末考高分”“拿到好實習”這類大目標，很容易因“差距過大”感到無力。可以試試“目標拆解法”：把“期末考好”拆成“每周整理3章筆記”“每天做10道練習題”；將“找實習”細化為“本周修改簡歷”“下周投遞3家目標公司”。每完成一個小任務，就給自己一個小獎勵，比如看一部電影、吃一頓美食。這些具體的行動能帶來“掌控感”，而“掌控感”正是對抗焦慮的關鍵——當你看著任務清單逐一打勾，會發現“焦慮”在實干中慢慢消散。​
　　最后，別忘了給心靈“留白”。內卷之下，很多大學生把日程排得滿滿當當，卻忘了休息也是成長的一部分。每天留20分鐘做“正念練習”：坐在椅子上，閉上眼睛，專注感受呼吸，把思緒拉回當下；周末約朋友爬一次山、逛一次公園，在自然中放松身心。適當的休息不是“浪費時間”，而是為了讓心靈充電，以更清醒的狀態面對挑戰。​
　　內卷的世界或許無法改變，但我們可以調整自己的心態。不盲目跟風，不糾結于他人的節奏，用理性梳理目標，用行動化解焦慮，才能在大學生活中收獲從容與成長，走出屬于自己的精彩之路。